Kolekcia: Vitamíny na rast vlasov pre mužov a ženy mioWell

Nedostatok vitamínov na vlasy môže mať vplyv na vypadávanie vlasov a ich rast. Keď telo nemá dostatok vitamínov po dlhšiu dobu, vlasové folikuly nemajú dostatok živín na udržanie normálneho rastového cyklu. To môže spôsobiť, že vlasy sú krehké a ľahko sa poškodia.

Vitamíny D, C, B-komplex a železo sú dôležité vitamíny pre rast vlasov. Tieto vitamíny pomáhajú vyživovať vlasy zvnútra a znižujú ich poškodenie. Udržiavanie optimálnej hladiny týchto vitamínov môže pomôcť bojovať proti problémom s vlasmi spôsobenými nedostatočnou výživou.

Pre zdravé vlasy je dôležitý zdravý životný štýl.

Predtým, než sa pozrieme na konkrétne vitamíny a minerály, povedzme si niečo o všeobecných zásadách zdravej výživy a životného štýlu.

Zdravý životný štýl zahŕňa niekoľko základných pravidiel - dostatok pohybu, vyváženú a kvalitnú stravu a dostatočný príjem tekutín.

Je tiež dôležité dbať na náš psychický stav, takže je dôležité mať dostatok spánku a minimalizovať stres. Hoci to môže byť ľahšie povedané ako urobené, existuje mnoho spôsobov, ako znížiť stres v našom živote.

Každý z nás je iný, takže skúšajte rôzne metódy a nájdite to, čo pre vás funguje najlepšie.

1. Vitamíny skupiny B pre vlasy (Biotín)

Biotín je vitamín B-komplexu, ktorý sa niekedy nazýva aj vitamín B7 alebo vitamín H. Telo ho produkuje v črevách a je tiež obsiahnutý v potravinách ako tmavozelená listová zelenina, orechy a žĺtky. Nedostatok biotínu môže spôsobiť vypadávanie vlasov. Biotín pomáha stimulovať zdravý rast vlasov a obnoviť vlasové folikuly.

Vitamín B5 podporuje nadobličky, ktoré stimulujú rast vlasov. Hlavným príznakom nedostatku biotínu je vypadávanie vlasov. Môže byť spôsobené fajčením, zhoršenou funkciou pečene alebo tehotenstvom. Výskum ukazuje, že mnoho žien má počas tehotenstva nedostatok biotínu kvôli rýchlemu deleniu buniek a vyvíjajúcemu sa plodu, ktorý potrebuje biotín pre syntézu karboxylázy. Odborníci preto odporúčajú zvýšiť dennú dávku biotínu u tehotných žien.

Môžete zabrániť vypadávaniu vlasov a zvýšiť ich pevnosť tým, že budete denne užívať jednu tabletu vitamínu B-komplexu alebo biotínu. Konzumáciou biotínu a potravín bohatých na vitamín B5, ako sú vajcia, hovädzie a kuracie mäso, strukoviny, avokádo, orechy a zemiaky, môžete predchádzať problémom s vlasmi.

2. Kľúčový vitamín na vlasy | Železo

Výskumy ukazujú, že nedostatok železa môže mať silnejšiu súvislosť s vypadávaním vlasov, než sa predpokladalo. Doplnenie hladiny železa v tele môže byť kľúčom k obnoveniu rastu vlasov. Železo je dôležité pre prenos kyslíka do buniek v celom tele, vrátane vlasových folikulov. Pre rast vlasov je potrebný dostatočný prísun železa.

Výskumy ukazujú, že ženy s vypadávaním vlasov majú významne nižšie hladiny železa ako ženy bez tohto problému. Toto platí najmä pre ženy s alopeciou areata. Vedci sa domnievajú, že nižšia hladina železa znižuje prah pre vznik vypadávania vlasov u geneticky predisponovaných jedincov. U ľudí so sklonom k dedičnému vypadávaniu vlasov môže nízka hladina železa urýchliť proces vypadávania vlasov. Predpokladá sa, že to súvisí s tým, že vlasové folikuly potrebujú pre rast veľa železa.

Je dôležité si uvedomiť, že doplnky železa nie sú liekom na plešatosť, ale môžu pomôcť pri nadmernom vypadávaní vlasov. Odporúča sa užívať výživový doplnok so železom denne a nezabúdať na stravu bohatú na železo, ako je tofu, šošovica, fazuľa, ustrice, sušené slivky, hrozienka a chudé hovädzie mäso.

Je však dôležité dbať na to, aby ste neprijímali príliš veľa železa. Nadmerný príjem môže spôsobiť preťaženie organizmu a je potrebné sa mu vyhnúť.

3. Vitamín D pre vlasy

Vlasové folikuly sú veľmi citlivé na hormóny a vitamín D je hormón, ktorý hrá dôležitú úlohu v regulácii vápnika, imunity a raste buniek. Je známe, že alopecia areata sa často vyskytuje u pacientov s nedostatkom vitamínu D.

Vitamín D podľa výskumov pomáha kmeňovým bunkám udržiavať ich schopnosť produkovať zdravé vlasy. Hoci to neznamená vytvorenie nových vlasových folikulov, môže pomôcť pri reaktivácii existujúcich folikulov a pri produkcii zdravých vlasov.

Najlepším spôsobom, ako získať vitamín D, je prostredníctvom slnečného žiarenia. Ak strávite na slnku približne 10-15 minút, získate asi 10 000 jednotiek prírodného vitamínu D. Ak chcete zvýšiť hladinu vitamínu D z potravín, konzumujte potraviny ako makrela, úhor, losos, mečiar a huby.

4. Nezabúdajme na vitamín C

Vitamíny sú kľúčové pre zdravie našich vlasov a vitamín C nie je výnimkou. Experimentálne dôkazy naznačujú, že oxidačný stres hrá dôležitú úlohu v procese starnutia. Reaktívne formy kyslíka alebo voľné radikály sú vysoko reaktívne molekuly, ktoré môžu poškodiť bunkové membrány, lipidy, proteíny a DNA.

S vekom sa produkcia voľných radikálov zvyšuje a vedie k poškodeniu bunkových štruktúr a starnutiu vlasov.

Ak chcete bojovať proti poškodeniu voľnými radikálmi a chrániť vaše vlasy pred starnutím, konzumujte potraviny bohaté na vitamín C. Citrusové plody ako pomaranče a citróny sú dobrým zdrojom vitamínu C, ale nájdete ho aj v paprike, ružičkovom keli, brokolici, jahodách, grapefruite a kivi.

5. Niacín, známy ako vitamín B3

Niacín je menej známy vitamín, ktorý má však veľký význam pre zdravý rast vlasov. Podporuje krvný obeh a pomáha vyživovať pokožku hlavy. Jeho hlavnou funkciou je premena sacharidov na energiu. Pomáha udržiavať štruktúru krvných buniek a zlepšuje krvný obeh, čo vedie k väčšiemu prietoku krvi do pokožky hlavy a viac kyslíka a živín do vlasových folikulov. Niacín sa nachádza v potravinách ako hovädzie mäso, vajcia, tuniak, orechy a huby.

6. Zinok proti vypadávaniu vlasov

Zinok je dôležitý minerál pre zdravie vlasov, kože a nechtov. Niektorí odborníci sa domnievajú, že nedostatok zinku môže poškodiť štruktúru proteínu vlasového folikulu. Oslabené vlasové folikuly môžu viesť k vypadávaniu vlasov. Zinok tiež hrá kľúčovú úlohu pri produkcii DNA a RNA, ktoré sú nevyhnutné pre normálne delenie buniek vlasových folikulov a zdravý rast vlasov. Potraviny bohaté na zinok zahŕňajú ustrice, hovädzie a jahňacie mäso, špenát, tekvicové semienka a kešu oriešky.

Viac o zinku a jeho benefitoch na vlasy sa dočítaš tu >>

7. Jód pre riešenie problémov so štítnou žľazou

Poruchy štítnej žľazy môžu spôsobiť vypadávanie vlasov a jód je dôležitý pre produkciu hormónov štítnej žľazy. U až 28% ľudí s alopeciou sa pozorovali poruchy štítnej žľazy. Pri nedostatočnom množstve hormónov štítnej žľazy zostáva v pokojovej (telogénnej) fáze viac vlasových folikulov než v rastovej (anagénnej) fáze. Konzumáciou morských plodov dvakrát týždenne môžete získať potrebnú dávku jódu. Jód sa tiež nachádza v banánoch, kalerábe, vajíčkach a strukovinách.

8. Selén je tiež dôležitý

Selén je stopový minerál, ktorý pomáha telu bojovať proti chorobám ako rakovina, AIDS a kardiovaskulárne choroby. Má mnoho výhod ako antioxidant a hrá úlohu pri udržiavaní metabolickej funkcie tela. Pomáha pankreasu, slezine, obličkám a pečeni fungovať správne. Je tiež potrebný pre zdravý rast vlasov a hojenie rán, popálenín a iných kožných poranení. Selén pomáha telu bojovať proti voľným radikálom, ktoré môžu poškodiť zdravý rast vlasov a kožných buniek a viesť k predčasnému starnutiu a oslabeniu vlasových folikulov. Selén podporuje zdravý rast vlasov a zabraňuje vypadávaniu vlasov tým, že potláča voľné radikály. Nájdete ho v kukurici, bravčovom a teľacom mäse, morských plodoch a orechoch.

9. Kyselina listová ako vitamín B9

Kyselina listová je syntetická forma vitamínu B9. Zdravé vlasové folikuly potrebujú dostatok vitamínov a minerálov na podporu ich rastu a vitamín B9 je jedným z najdôležitejších. Kyselina listová pomáha všetkým tkanivám v tele rásť tým, že sa podieľa na syntéze DNA. Dostatok kyseliny listovej vo vašej strave môže stimulovať rast vlasov v dlhodobom horizonte. Pre doplnenie kyseliny listovej konzumujte potraviny ako špenát, ružičkový kel, olejnaté semená a orechy.

10. Omega-3 mastné kyseliny

Pre zdravé a lesklé vlasy je dôležité, aké vitamíny prijímate do tela. Správna výživa je kľúčom pre zdravé vlasy a mastné kyseliny pomáhajú podporovať rast vlasov a dodávajú im lesk. Dostatočné množstvo omega-3 mastných kyselín vo vašej strave zabraňuje vysychaniu vlasov a šupinateniu pokožky hlavy. Omega-3 mastné kyseliny sú nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela. Keďže telo nedokáže syntetizovať omega-3 mastné kyseliny, musíme ich získať prostredníctvom stravy alebo výživových doplnkov. Konzumujte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako sú ľanové semienka, orechy, sója a cereálie.

11. Magnézium je tiež nevyhnutné

Magnézium je dôležité pre mnoho rôznych procesov v tele. Bez neho sa môžeme cítiť slabí a môžeme postrehnúť znaky rýchlejšieho starnutia. Nedostatok magnézia bol spojený s vznikom diabetesu, osteoporózy, vysokého krvného tlaku, srdcových problémov, zápchy, depresie, úzkosti a chronickej únavy. Niet divu, že ovplyvňuje aj vlasy. Štúdie ukazujú, že nedostatok magnézia môže ovplyvniť rast vlasov a spôsobiť abnormálne vypadávanie vlasov, pretože vlasové folikuly potrebujú magnézium na udržanie pevnosti. Keďže folikuly sú zodpovedné za rast vlasov, ich nedostatok vedie k vypadávaniu vlasov. Orechy a semená sú dobrým zdrojom magnézia, najmä tekvicové semienka. Ďalšie dobré zdroje vitamínov pre vlasy sú špenát a sezamové semienka.

12. Proteín - základný stavebný prvok vlasov

Naše vlasy sú zložené z bielkovín, takže ich príjem vo vašej strave je veľmi dôležitý. Pomáhajú dosiahnuť dlhé, silné a zdravé vlasy. Proteín je tiež dôležitý pre rast. Bez dostatočného množstva bielkovín vo vašej strave nebude telo schopné nakŕmiť vlasové folikuly, čo vedie k suchým, krehkým a slabým vlasom.

Morské ryby, mäso a vajcia sú dobrým zdrojom bielkovín a vitamínov pre vlasy. Vegáni a vegetariáni môžu jesť brokolicu, špenát, quinou a fazuľu. Konopné semená sú bohaté na bielkoviny a ľahko stráviteľné.